糖尿病作为一种常见的代谢及内分泌疾病,无疑给健康和生活质量带来一定的影响,但糖尿病的真正危害不仅在于患者的血糖升高,还在于这一疾病所导致的各种并发症,严重时甚至威胁到生命。《内经（素问・四气调神大论）》有言：夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!所以,日常生活中做好糖尿病及其并发症的预防非常重要。

1、一调心

直言之,就是要有平和的心态。要与人为善,平静公允,有宽容之心,才能“心正身安魂魄稳”。而心态平和、心静如水,不仅会远离失眠、心烦和焦虑，而且多一分健康,少一分疾病。医学研究证实,情绪稳定能够减少疾病对心、脑、肾等器官的损害。而《心态好病就少》一书也表明：心态直接影响到我们的健康,左右我们的人生。把握和调控健康,全靠自己,即“要发自心底笑,笑口常开百病消；肚量多大福多大,福多大寿多高”。

2、二调动

生命不息,运动不止。我们的身体始终处于新陈代谢状态,人的衰老就像汽车设计的等强度原理一样,是同步衰老的。长寿的标志是心律慢、体温低、血压低。生活讲规律,起居有常不做劳。要想长寿,必须动以健身,静以养神。特别是对于糖尿病患者而言,运动是控制血糖的三驾马车之一。所以,“迈开腿”,筋骨常活动,周身气血运行好对于防治糖尿病及其并发症的重要性显而易见。

3、三调吃

糖尿病人的合理饮食非常重要。“管住嘴”重在进行总量控制调结构,也就是吃要吃到七八分饱,以清淡素食为主。粗茶淡饭荤素配,水果蔬菜比肉好；木耳蘑菇加摩芋,骗骗肚子就行了。中医学认为,糖尿病人应多吃一些带苦味的食品,如苦瓜具有除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳之功效,苦瓜的果实和种子中含有促进糖分转化为热量的成分,可以调节血糖,对于疾病的康复有很大帮助。而且苦瓜是天然蔬菜,不必担心其副作用,但苦味多寒,应注意量的问题。

4、四调喝

糖尿病人早起可以喝一杯凉白开水,稀释血液通便好。平日多喝青绿茶,补足水分促利尿。从现代医学和营养学角度看,醋的主要成分是醋酸和有机酸。

醋酸有利于糖和脂肪充分转化为能量,防止体内脂肪过多积累,还可以软化血管、降低血液中的胆固醇含量。有机酸则有利于维持人体内环境酸碱度的平衡和稳定使各种代谢和生理功能得以正常进行。所以建议每天两勺老陈醋,软化血管清肠道。也可以把醋换成酸性的水果汁,如山楂泡水、苹果汁等,不仅通便,还能补充维生素。宜少饮酒或不喝酒。

5、五调拉

便秘的危害人所共知。预防便秘,糖友可以每天揉肚子300下,即平躺在床上,用手以顺时针方向在相当于结肠的体表部位,从腹部右下方相当于盲肠的位置开始向上用カ按揉升结肠,再横向向左按揉横结肠,再从左侧向下按揉降结肠,反复按揉150次,来加强结肠蠕动。早起喝一杯凉白开水（可蜂蜜水）也有通便的作用。最简单易行的是蜂蜜（可加醋）兑温水喝,通便清肠。平时多吃新鲜蔬菜如青菜、白菜、木耳、蘑菇等,也利于肠道的清洁。如果是严重便秘,应当遵医嘱服泻药,服药以睡前一次为好。

6、六调撒

糖尿病人“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）中就有尿多的症状,一般超过2500毫升/日。所以要多喝水保证体内水分充足。不要憋尿,且尽量在白天排尿,以减少对夜间休息的影响。如果出现尿急、尿频,甚至是出现尿痛,考虑多是感染；排尿困难则多为前列腺肥大所致,应及时就诊。中医提倡药食同源,可选羊棒牛脊猪脑汤（或黄芪炖猪膀胱加金樱子、百果）,也可在医生指导下服用六味杞菊肾气丸进行治疗。

7、七调睡

每天一个子午觉,午觉缓冲子休整。按照养生的观念,睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则人眠,阳气旺则醒来,《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐。”子午觉就是子时与午时都应该睡觉,子时大睡,午时小憩。睡好子午觉,对人体健康来说是特别重要的。另外,为保证睡眠质量,睡前可以打坐半小时“静心”,或用温水洗澡、洗脚。

8、八调泄

也就是疏泄。糖尿病属中医学“消渴病”的范畴。传统观念认为,“阴虚燥热”为其基本病机,立“清热润燥、养阴生津”之大法。这里说的“泄”包括生理代谢和精神情绪上的宣泄。人体有入口和出口,正常的物质交换和情绪交流必不可少。通入口,行正气；畅出口,使邪出。现代社会人们越来越关注心理对于健康的影响,通过一定的方法和措施,如痛哭、倾诉、转移注意力、动力等,将内心积郁的各种不良心理因素疏泄出来,是保持和促进健康的主要因素之一。

药食同源,推荐给糖友的验方—

（1）白萝卜粳米粥：大萝ト一个,大米50克,煮粥食用。具有消食利隔、下气消胀、润肺通便的作用,适用于糖尿病患者易饥、腹胀、便秘者食用。

（2）油菜粳米粥：油菜50克,粳米50克,共煮粥食用。具有调中下气、补诸不足作用,适用于糖尿病体虚者。

（3）白菜粳米粥：白菜50克,粳米50克,共煮粥食用。具有清热利气、止渴除烦的作用,适用于糖尿病口渴,咳嗽有黏痰,大便干者。

（4）山药扁豆粥：山药30克,白扁豆15克,粳米20克。山药洗净切片,白扁豆、粳米与大米或玉米同煮,等粥将熟时,加入山药,继续煮至熟即可食用。适用于糖尿病合并胃肠病变属于中医脾胃虚弱的患者。

（5）竹叶粥：石膏50克,竹叶20克,粳米50克。将竹叶洗净与石膏加水一起煎煮,约半小时后澄清放凉,取上清液加粳米煮成粥。适用于糖尿病伴有心烦失眠、口渴、大便秘结等症的患者。

（6）茯苓粥：茯苓粉30克,大米30克,红枣7个,共煮粥。具有健脾渗湿作用,适用于糖尿病脾虚者。

（7）英实粥：英实粉20克,粳米20克，共煮粥。具有固肾益精、聪耳明目的作用,适用于糖尿病伴有眩晕、耳鸣、筋骨酸痛者。

（8）山楂麦芽饮：生山楂、炒麦芽各10克。将山楂切片,麦芽炒至微黄,先浸泡30分钟,然后在火上煮15分钟即可饮用。适用于糖尿病合并胃轻瘫者。

（9）归参山药猪腰汤：猪腰500克,当归、党参、山药各10克,精盐5克,味精、鸡精粉、白醋、料酒、香油、姜、葱等调料适量,鲜汤1000毫升。将猪腰剖开,剔去筋膜,洗净切片,加人白醋、料酒、葱姜汁拌匀去除臊味。当归、党参、山药洗净。先将腰片放人沸水锅中,加入料酒汆水后,捞出沥干水分,再与当归、党参、山药、葱、姜片、精盐、味精、鸡精粉、香油、鲜汤一起放人大瓦罐中,小火煨煮1〜2小时即可。

（10）瓜萎根冬瓜瓤汤：瓜萎根、干冬瓜瓤各30克，水煎服,可治消渴心烦。

（11）桑根白皮茶：桑白皮洗净切丝晒干,每日取50克用开水泡开,当茶饮。用于糖尿病伴有高血压、水肿的患者。